你并不孤单. 数以百万计的人难以入睡或保持睡眠. 下面的建议对很多睡眠有问题的人都有效.

个人习惯:

• 睡觉前的几个小时, 避免饮酒, 含有咖啡因的饮料, chocolate; heavy, 辣的, 含糖的, 或者含糖食物, 和吸烟. 它们会影响你入睡或享受深度睡眠的能力.
• 经常锻炼，尤其是在下午，有助于加深睡眠. 然而，睡前剧烈运动可能会阻止你入睡.
• 睡前少喝水.
• 试着建立一个时间表，让你每天在同一时间睡觉和起床. 这将使你的身体进入一个良好的“睡眠-觉醒节奏”."

• 不舒服的被褥会影响良好的睡眠. 评估一下这是否是你问题的根源，并做出适当的改变.
• 如果你的卧室太冷或太热，它会让你保持清醒. 找一个适合睡觉的舒适温度，保持房间通风良好.
• 屏蔽所有干扰性的噪音，并尽可能地消除光线.
• 把你的床用作睡觉，而不是用作办公室或娱乐室. 让你的身体“知道”床与睡眠有关.
• 香蕉等食物富含氨基酸色氨酸，有助于睡眠.
• 退休前的放松技巧可以缓解焦虑和肌肉紧张. 把你对工作或家庭的担忧留到下次再考虑.
• 睡前习惯，比如洗个热水澡或读几分钟书，都能帮到你.
• 换一个你最喜欢的睡姿. 如果你在15到30分钟内没有睡着, 起床, 走进另一个房间, 看书或看电视直到困了.

• 已知有几种身体上的原因会影响睡眠, 比如关节炎, 胃灼热, 月经, 头疼, 还有潮热. 睡眠困难还与抑郁等心理因素有关, 压力, 还有对问题的关心或担心. 你的医生可以帮助你确定问题和最好的治疗方法.
• 许多药物的副作用会导致失眠. 询问你的医生或药剂师这种可能性.
• 帮助整体改善睡眠模式, 为了短期缓解睡眠问题，你的医生可能会给你开安眠药. 一定要听从你的医生和其他医疗专业人员的建议. 热门赌钱软件推荐的目标是重新发现如何自然睡眠.
• 这些建议可以帮助大多数人，但不是每个人. 如果按照这些建议，你仍然有睡眠困难，请去看医生. 你睡眠困难的原因可能严重到需要就医.